臣爱睡，臣爱睡，不卧毡，不盖被。 片石枕头，蓑衣铺地，震雷掣电鬼神惊，臣当其时正酣睡。 闲思张良，闷想范蠡，说甚孟德，休言刘备，三四君子，只是争些闲气。 怎如臣，向青山顶上，白云堆里，展开眉头，解放肚皮，且一觉睡。 管甚玉兔东升，红轮西坠。
深度睡眠阶段（NREM三期）生长激素分泌量达日间5倍，促进蛋白质合成与组织修复。研究表明，连续一周睡眠不足6小时者，DNA修复基因活性下降30%。
睡眠时脑细胞间隙扩大60%，脑脊液流量增加，β-淀粉样蛋白等代谢废物清除效率提高10倍，这是预防神经退行性疾病的重要机制。
完整90分钟睡眠周期可调节瘦素（抑制食欲）与胃饥饿素（促进食欲）平衡，睡眠剥夺者次日食物摄入量平均增加385千卡。
长期静坐者θ波（4-7Hz）活动增强，这种与深度放松相关的脑波可使杏仁核体积缩小19%（哈佛医学院2011年研究），降低应激反应强度。
每日30分钟静坐持续3个月者，端粒酶活性提高43%（加州大学研究），这种酶可延缓细胞端粒缩短，与寿命延长直接相关。
MRI扫描显示，禅修者面对疼痛刺激时，前扣带回皮层激活程度较常人低40%，而疼痛耐受时间延长2.8倍。
红外热成像显示，气功锻炼后手足温度平均升高2.3℃，毛细血管血流速度加快45%，这与中医"气至而血行"理论高度吻合。
规律导引练习者肌肉活检显示，线粒体密度增加22%，ATP产生效率提升18%，为"气为血之帅"提供了细胞能量学解释。
八段锦练习6个月后，血清IgA水平上升31%，NK细胞活性增强27%，印证"正气存内，邪不可干"的经典论述。
腹式呼吸（6次/分钟）可最大化动脉压力反射敏感性，使血氧饱和度稳定在98%以上，副交感神经活性提升3.2倍。
深呼吸使Ⅱ型肺泡细胞分泌表面活性物质增加，降低肺泡表面张力达60%，这对维持80㎡的呼吸膜效率至关重要。
有意识呼吸调控可通过孤束核影响蓝斑核去甲肾上腺素释放，这是呼吸影响情绪状态的神经解剖学基础。
当四者形成系统配合时（如睡前静坐调息），会产生独特的健康增益：
临床研究显示，这种组合干预可使代谢综合征逆转率提高至68%。